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久坐電腦前護眼有技巧
發布時間:2019-04-26 信息來源:廣州日報 作者:王婧通 馮慶陽 林惠芳 浏覽量: 字号:【


      如今電腦已成為日常工作中必不可少的工具,特别是很多白領,一上班就打開電腦,面對屏幕工作一天,長此以往,很多人的眼睛出現眼幹、眼澀、視力下降等情況。久坐電腦前,又不想讓眼睛那麼疲勞?不妨試試這四個護眼小技巧。


  1.多眨眼睛


  正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,維持眼睛的濕潤。長時間注視電腦屏幕,眨眼次數會不自覺減少,容易導緻淚膜破裂,引起眼睛幹澀,而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面,保持眼睛濕潤。


  2.及時休息


  注視電腦屏幕時,因為視物較近,眼睛為了将物像清晰地呈現在視網膜上,需要收縮眼内的睫狀肌。長時間近距離用眼,睫狀肌處于持續收縮狀态,眼睛調節過度使用,容易引起視疲勞、視力下降等,因此工作40分鐘左右最好休息5-10分鐘,眺望遠方,放松眼内肌肉,緩解疲勞。


  3.調整用眼距離和坐姿


  合适的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求,減少視疲勞的發生。


  工作時,應放松頸部肌肉,保持一個舒适的坐姿,調整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm,平視屏幕或者調整屏幕略低于眼水平位置10-20cm,呈15-20度的下視角,這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小,減輕眼睛幹澀。


  4.多吃新鮮蔬果


  日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿蔔、菠菜、莴筍、番茄、南瓜、西蘭花等,可以保護視力,緩解視疲勞。


  水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等,對眼部抗氧化有非常好的作用。(全媒體記者王婧通訊員馮慶陽、林惠芳)


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