最新新聞:
詩意晚晴
生活妙招

您現在的位置:首頁 > 詩意晚晴 > 生活妙招

3個妙招讓你睡不夠也有好精神,試一試吧!
發布時間:2019-06-24 信息來源:生活妙招網 作者: 浏覽量: 字号:【

3個妙招讓你睡不夠也有好精神,試一試吧!

  每天早上總是拖着沉重步伐、睡眼惺忪地去上班,開會時不斷呵欠連天,假日裡不睡到中午誓不罷休......這說的是不是你?
  一項研究報告指出,成年人最理想的睡眠時間是每晚7小時,睡不到6小時或超過8小時,在理解力和記憶力上都會出現明顯的退步。
  
  當然,沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻,問題是要做的事情太多,就犧牲了睡眠的時間。
  難道睡得少就不能睡得好嗎?隻要修正一些想法和習慣,就能帶來明顯改善。今天就試試以下三種方法吧!
  
  1.15-30分鐘的午睡
  
  日本醫學專家表示,根據人的睡意節奏來看,除了淩晨2-4點是最高峰外,次高峰則在下午2-4點。他建議,吃完午餐後,可以小睡15-30分鐘;如果有喝咖啡習慣者,可以在午睡前享用,更有助于午後的神清氣爽。
  因為攝取咖啡因後,大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用,睡起來剛好迎戰下午的工作。
  
  2.睡前提高血液循環
  
  人的體溫在睡眠時會逐漸下降,清晨4-6點達到低谷後再慢慢開始回升。研究證實,睡眠期間體溫下降明顯者,才能獲得優質的深度睡眠。
  因此,可以在睡前進行淋浴、緩和運動來提高血液循環,較能一夜好眠。同時,體内散熱是透過手腳的末端血管,所以特别要注意手腳的保暖。
  
  3.假日裡不要睡到中午
  
  平常上班得早起,假日裡難道不能晚起一點嗎?當然可以,但是專家建議,最好不要晚起超過2小時以上,也就是說,上班日7點起床的話,周末最多隻能睡到9點。
  因為人體的生理時鐘規律約為25小時,晚起2小時左右還在可要調整範圍内,一旦超過,生理時鐘跟着往後移了,到了必須早起的星期一,又會陷入精神不濟的地獄中。
  所以,假日裡不要懶睡到中午、晚上也别玩通宵,才能為下周養精蓄銳!